Quand il est question de prendre de saines habitudes, tous les petits gestes comptent. Chacune des décisions que vous prenez s’additionne pour donner des résultats au fil du temps. Voici 10 bonnes habitudes de vie simples à adopter au quotidien pour vous aider à améliorer votre santé globale.
1. Bougez
Être actif est essentiel pour vivre de manière équilibrée. Une promenade, ne serait-ce que de 10 minutes, stimule votre santé cardiovasculaire. Alors, pourquoi ne pas intégrer l’activité physique à votre quotidien de façon naturelle? Faites une promenade pendant votre heure de lunch ou allez à pied faire vos courses. Même le vélo est une option à envisager pour vous rendre au boulot ou à l’épicerie.
Au travail, prenez l’habitude d’aller aux toilettes les plus éloignées. Vous pouvez aussi troquer l’ascenseur pour les escaliers de temps en temps. Et pourquoi ne pas choisir le stationnement le plus loin et marcher quelques instants? Après tout, même en petite quantité, le nombre de pas s’additionne pendant la journée.
2. Incorporez des exercices d’équilibre dans votre routine
Il suffit parfois de petits exercices très discrets à introduire à votre quotidien pour être plus actif. Un petit exercice fort simple consiste à vous tenir en équilibre sur une jambe pendant 10 secondes. Passez ensuite à l’autre jambe, puis répétez la manœuvre. C’est une bonne habitude de vie à intégrer à votre routine. Vous pourriez le faire en vous brossant les dents ou en faisant la queue à l’épicerie.
Cet entraînement neuromoteur aide à améliorer votre équilibre, votre agilité et votre mobilité.
3. Entraînez-vous
S’entraîner signifie pour plusieurs aller au gym. Pourtant, votre entraînement peut être tellement plus! Soyez créatif et utilisez les escaliers et les meubles de la maison. Vous pouvez même faire des exercices à l’extérieur en utilisant les objets qui vous entourent. En plus, vous prendrez l’air, une autre bonne habitude de vie à adopter!
Commencez par prendre les escaliers dès que vous en avez l’occasion. Vous pouvez aussi y aller de manière plus contrôlée avec un nombre limité de répétitions. Puis, augmentez-les au fur et à mesure.
D’autres options s’offrent également à vous. Utilisez par exemple des bouteilles d’eau ou des conserves comme poids pour exercer vos bras. Faites des push-ups contre le mur ou en vous appuyant sur la table. Déplacez-vous quelques fois sur la longueur du corridor en faisant des squats. Les possibilités sont pratiquement illimitées!
4. Corrigez votre posture
Une bonne posture prévient les courbatures et peut réduire le stress sur vos ligaments. Elle prévient les maux de dos, la fatigue et les douleurs musculaires. Un petit truc pour changer vos mauvais plis : inscrivez une note pour vous rappeler de vous asseoir droit. Conservez-la bien visible jusqu’à ce que cela devienne une habitude inconsciente.
Adopter une meilleure posture prend un peu de temps, mais les effets positifs se feront sentir à moyen terme sur votre santé globale.
5. Mangez mieux
L’alimentation joue un rôle crucial sur votre santé. Bien manger est donc un aspect essentiel d’une bonne hygiène de vie. Parvenir à manger sainement nécessite parfois des ajustements.
Un bon début consiste à préparer soi-même ses repas au lieu d’acheter des produits déjà transformés. La planification des repas est la clé. Vous pouvez ainsi choisir les ingrédients et les aliments que vous allez manger. Cuisinez avec des produits laitiers allégés, des céréales complètes, des huiles saines. Trouvez des substituts créatifs aux aliments malsains : maïs soufflé, noix, fromage, petits fruits ou fruits séchés. Ce sont de belles alternatives aux choix moins nutritifs.
L’adoption de nouvelles habitudes et d’une saine alimentation peut prendre un certain temps. Il est normal de se faire plaisir pour ne pas se sentir privé, mais restez malgré tout concentré sur votre objectif. Et si vous dérapez, recommencez tout simplement.
6. Buvez un verre d’eau supplémentaire par jour
Les bienfaits de l’eau sur le corps humain sont nombreux. L’eau aide notamment à maintenir une température normale, à lubrifier les articulations, à permettre l’activité neurologique du cerveau, en plus d’éliminer les déchets. L’eau représente 60 à 70 % de notre poids, il est donc impératif d’en boire pour que notre corps fonctionne au mieux.
Trop souvent, on ne s’hydrate pas suffisamment. La quantité d’eau à boire dépend de nombreux facteurs comme l’âge, le poids, le sexe, la température et l’effort physique. On peut toutefois affirmer que 1,5 à 2 litres d’eau par jour représentent une bonne moyenne.
Si vous faites partie de ceux qui doivent boire davantage, commencez par prendre un verre d’eau supplémentaire par jour. Pour lui donner un peu de goût, ajoutez-y des fruits, des tranches de concombre, des feuilles de menthe ou une à deux gouttes de saveur. C’est peut-être le petit plus qui vous manque!
7. Commencez votre journée par un petit-déjeuner sain
Rien de mieux que de commencer la journée du bon pied avec un petit-déjeuner. Mangez des aliments riches en fibres et contenant des protéines pour vous rassasier et faire le plein d’énergie. Cela contribue à réduire votre risque de diabète et à améliorer votre santé cardiaque, en plus de réduire le brouillard cérébral. Vous éviterez également les tentations de grignotage au courant de la journée!
8. Couchez-vous à la même heure
Dormez-vous 7 à 9 heures la plupart des nuits? Les experts affirment qu’une bonne nuit de sommeil procure de nombreux bienfaits sur la santé physique et mentale, ainsi que sur le bien-être général.
Ainsi, le sommeil améliore la performance de votre système immunitaire et diminue les risques liés à certaines maladies cardiovasculaires. Votre cerveau également se portera mieux, car il se régénère pendant que vous dormez. Une bonne nuit de sommeil assure plus d’énergie et prévient la déprime. Même votre poids se régulera plus facilement si vous dormez bien et suffisamment longtemps.
Pour améliorer votre sommeil, adoptez une routine avant de vous coucher, et faites-la à la même heure. Votre système s’habituera, et vous réussirez à vous endormir plus facilement quand vous poserez la tête sur l’oreiller.
9. Entourez-vous d’énergie positive
Il est important de prendre soin de votre santé mentale et émotionnelle. Pour avoir un état mental et émotionnel sain, entourez-vous d’énergie positive. Ayez des personnes encourageantes et positives autour de vous. Vous verrez, le soutien des gens de son entourage est très important.
De même, essayez autant que possible de réduire votre niveau de stress. On ne peut éviter tous les soucis, mais il est utile de faire face aux obstacles avec un regard optimiste.
10. Méditez en pleine conscience
Prendre du temps pour soi, pour relaxer et pour méditer peut faire de petits miracles sur votre santé. Prenez le temps, chaque jour, d’entrer en contact avec votre moi intérieur. Respirez profondément et lentement. Votre tranquillité retrouvée mettra votre esprit à l’aise et atténuera les difficultés de la journée. Voilà une autre bonne habitude de vie à adopter.
Passez du temps en nature, ce peut être près d’un boisé, de fleurs, d’un cours d’eau ou dans un parc urbain. Ces environnements naturels aident à préserver la santé et le bien-être.
Pourquoi adopter de saines habitudes de vie?
Les professionnels de la santé s’entendent. Adopter de saines habitudes de vie contribue à prévenir les maladies chroniques et les maladies de longue durée.
Soyez actif, mangez sainement et pensez à votre bien-être. Si vous intégrez progressivement ces bonnes habitudes de vie à votre quotidien, votre corps et votre esprit vous diront merci!
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